Reunimos para você, para que você possa se livrar de suas peças os quilos de uma vez por todas e para sempre.
Nutrição
Quais alimentos são aliados naturais?
1. Vamos juntos melão ovo, rica em proteínas, para obter o café da manhã graxa perfeito: Ovos de melão quebrar os hidratos de carbono, mas respeitar as suas vitaminas.
2. Alterar um queijo de cabra vaca: tem 40% menos calorias.
3. Venha feijão uma vez por semana. Uma enzima destes pulsos diz ao corpo para quebrar a gordura armazenada em vez de carboidratos para a energia.
4. Optar pelo espinafre antes de qualquer outro vegetal verde. Eles têm o dobro da fibra, o que ajuda o seu processo de gorduras do corpo de forma mais eficiente.
5. Um copo de vinho tinto por dia pode impedir que você acumular gordura, especialmente na região abdominal. Resveratrol Uva inibe o desenvolvimento de células de gordura na cintura.
6. Coma mais frutos da floresta: os outros frutos contêm frutose, que pode ser combinado com hidratos de carbono para acumular gordura corporal.
7. Comer uma tigela de muesli duas horas antes do treino aumenta a queima de gordura durante o exercício. O muesli é um hidrato de carbono de digestão lenta e é menos provável de ser transferida para o corpo em forma de gordura durante o treino, mas ainda assim uma boa fonte de energia.
8. Coma gorduras "boas" para queimar. Por exemplo, as porcas e do azeite, o que também ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.
9. Comer sobremesa camembert para o jantar: contém cálcio, queima de gordura, e triptofano, que induz o sono. Uma salada de feijão preto, pimentas, tomates, cebolas e milho com molho caseiro de azeite e limão promove a perda de peso. A combinação de fibras, inibidores de fome e de compostos de queima de gordura que você vai se livrar dos quilos extras.
10. Comer duas mexidos ovos brancos e duas fatias de bacon no café da manhã. A proteína não vai ficar entre o bug por mais tempo.
11. Slims pasándote algumas centenas de gramas de repolho como um enfeite para o almoço diariamente. Ajuda você a perder peso, aumentando a produção do corpo de adiponectina, que queima gordura e leptina, que suprime o apetite.
12. Venha abacate. Isto irá fornecer-lhe com ácido oléico, que ajuda a perder peso e manter a fome sob controle.
13. Quer perder peso, mas eu adoro carne de porco? Lombo cozido presunto de volta é o único com mais proteína e menos gordura veia.
14. Beber o suco com a polpa. A fibra é processada mais rapidamente, o que fará você se sentir satisfeito durante mais tempo.
15. Coma carboidratos ricos em fibras e pobre em carboidratos, como nozes, quinoa, cevada e aveia. Nós ajudar a regular os níveis de insulina e aliviar a coceira durante todo o dia.
16. Tome abacaxi. Não só é o melhor que você pode cortar para acelerar o metabolismo, também contém bromelina, que ajuda a quebrar as proteínas.
17. Polvilhe canela no iogurte todos os dias para queimar gordura. Esta especiaria é um acelerador metabólico poderoso: meia colher de chá por dia é o suficiente para queimar um quilo a mais por mês.
18. Altera o arroz, couve-flor gratinada, fazê-lo para o seu intestino. Você não tem amido e vitamina C vai ajudar você a queimar gordura corporal para ter combustível durante a atividade física.
19. Adicionar tempero para a comida. Isso acionará o seu metabolismo para processar gordura mais rapidamente.
21. Venha pimentas esmagadas: contém seis vezes mais vitamina C do que os tomates, cruciais para ajudar o seu corpo a converter gordura em energia.
22. Diluir cereal leite integral com água. Isto reduz a absorção de açúcares e gordura consumo diminui.
23. Peixe e iogurte são ricos em iodo, o que estimula a glândula tireóide para queimar gordura.
24. Beber chá verde. Contém um composto que reage com a cafeína para acelerar a taxa de oxidação de gorduras e metabólica em repouso por 20%.
25. Adicione o tomate ao seu sandes vai ajudar a encher mais e reduzir suas chances de coceira depois de comer. O fruto suprime a grelina, o hormônio responsável pelas "paus" de fome.
26. Beba leite. O cálcio evita a acumulação de gordura no nível celular.
27. Vamos nachos de milho em vez de batatas: têm metade da gordura e libertam lentamente o açúcar na corrente sanguínea, o qual controla a insulina e o ganho de peso diminui.
28. A carne vermelha pode ajudar a perder peso. Ele contém muitas proteínas que ajudarão você a manter a massa muscular e músculo queima quatro vezes mais calorias do que a gordura.
29. Os pensos de vinagre de base conter o ácido acético, o que acelera a taxa na qual uma queima de gordura corporal. Adicione um pouco de vinagre ou vinagre diariamente para suas saladas e molhos.
30. Regue um pouco de azeite em saladas. Os ácidos graxos são "boas" que provocam uma proteína que diz ao corpo quando se está satisfeito para mantê-lo de comer mais.
31. Tomar suplementos diários de ácidos linoléico e 9%, vai perder mais gordura depois de um ano.
32. Beba chá oolong, em vez de água. Você vai queimar 12% mais gordura corporal
33. Consome três lanches por dia 250 calorias ricas em proteína. Aqueles que não são 30% mais propensos a perder peso.
34. Venha granada. O óleo das sementes desta fruta reduz a capacidade do corpo para armazenar gordura e também mitigar o seu dente doce.
35. Se você pode suportar, comer pimentões crus. Eles libertar hormonas de stress no corpo, o que aumenta o metabolismo e aumenta a perda de peso.
36. Tome uma colher de sopa de óleo de coco por dia. Irá acelerar o metabolismo e, portanto, irá reduzir a gordura corporal.
37. 70 amêndoas Atibórrate diária. Perder 8% de gordura corporal em 6 meses. Sua proteína e fibra vai fazer você se sentir saciado.
38. Coma feijão. As pessoas que você adicioná-los como um enfeite em alimentos tem 22% menos chances de serem obesas.
39. Adicione as lentilhas para cada refeição para perder mais de 7 quilos em 10 semanas. Lentilhas são ricas em leucina, um aminoácido que queima rápida de gordura.
40. Tome uma cápsula de óleo de semente de borragem por dia para manter magro: 80% das pessoas que tentaram disse que ajudou a manter o peso perdido durante o exercício.
41. Coma uma maçã 15 minutos antes do almoço. Consumir 187 calorias a menos se você fizer.
42. Não pode com pequeno-almoço, mas quero dar uma sacudida para o seu metabolismo? Confira no liquidificador 200g de morangos, leite de soja 125ml e 2 colheres de chá de extrato de baunilha e obter um anti-gut smoothie.
43. Tente tomar um punhado de ervilhas por dia. Folato e fibras, assim, obter benéfica para o coração, e um maior nível de saciedade com outros alimentos.
44. Obter a porcentagem exata de gordura corporal. Come 1,5 g de proteína por quilo de seu peso: apenas 20/30% do total de calorias devem vir da gordura.
45. Adicione as cebolas para a sua refeição pós-treino. Metabolizar os carboidratos para o exercício de combustível e são ricos em fibras, o que ajuda a perder peso.
46. Beber sumo de toranja. Perder 2 quilos em 12 semanas, graças a enzimas que reduzem insulina.
47. Pequeno-almoço ovos. Eles contêm baixo teor de proteína de calorias, perfeito para perder peso, além de deixá-lo satisfeito durante toda a manhã.
48. Coma uma porção de produtos lácteos por dia. Duplicar a ingestão de cálcio aumenta a taxa na qual o corpo metaboliza gordura em 50%.
49. Venha pão de farinha de tremoço. Você está satisfeito por mais tempo.
50. Um copo de suco de cenoura por dia vai ajudar você a perder dois quilos nos próximos 12 semanas. É rico em fibras e nutrientes que ajudam a queimar gordura.
51. Adicione um pouco de soja para dizer adeus aos quilos extras. As proteínas de soja interagem com receptores no nosso cérebro para lhe dizer que estamos cheios.
Criar hábitos
52. Mascar chiclete sem açúcar. Faça isso por 15 minutos depois de comer para satisfazer o desejo de lanche.
53. Tome pimentas vermelhas. Contêm capsaicina, o composto que dá um sabor e acelerar a taxa metabólica em 25%.
54. Vem com uma garota fina. Estudos mostram que as pessoas tendem a comer tanto quanto as outras pessoas. Se você compartilhar a sua refeição com um amigo consumir 35% menos calorias.
55. Tomar um suplemento de cálcio e perder mais de 2,6% de gordura.
56. Se você caminhar ou nadar, não comê-lo. Os alimentos processados estão cheios de gorduras saudáveis e adoçantes artificiais.
57. Deite-se alguns risos. Uma sessão de riso de 10 a 15 minutos por dia melhora o consumo de energia em 280 calorias semanais. Reveja o seu seriado favorito.
58. Multiplique seu peso ideal por 10 para encontrar quantas calorias você consome diariamente. Então você sabe que seu objetivo é claro ...
59. Eliminar os carboidratos à noite. Homens com mais peso são mais propensos a consumir 25% das calorias depois do jantar.
60. Corte os alimentos em tiras e fazer pilhas. Você vai comer menos, mas se sentir mais completo.
61. Pergunte para um único prato grande, em vez de vários itens de lanche. Os pequenos pratos fazer você comer mais.
62. Você está tentado a buffet chinês? Cortar sua ingestão de calorias em 30%, comer com pauzinhos a desacelerar.
63. Corte os alimentos em pedaços para consumir 20% menos calorias. As pessoas pensam que o alimento é cortado em 27% mais pesado do que a mesma quantidade de legumes inteiros.
64. Não comer na frente do computador. Consumir 250 calorias a menos por dia do que aqueles que comem e trabalham ao mesmo tempo.
65. Para queimar mais calorias, ouvir música cresce em intensidade durante o treino. Ele vai ajudar você se cansa menos.
66. Pícate com acupuntura. Faça isso uma vez por semana a perder 4,5 quilos a mais três meses. Pressão do gatilho aponta impulsos elétricos que suprimem o apetite.
67. Hidratos de carbono de corte irá armazenar mais gordura, a longo prazo. Reduzir o consumo de hidratos de carbono em 200g por semana para estimular a leptina, o hormônio que suprime o apetite e acelerar o seu metabolismo.
68. Ponte óculos com lentes azuis. Ele ajuda você a perder peso, bloqueando a luz vermelha, o que estimula a fome.
69. Ouça a música clássica. Ouvir música relaxante enquanto se come vai fazer você comer menos.
70. Estresse no trabalho é o que leva a mais excessos. Respirar de forma controlada por dois minutos, concentrando-se sobre o diafragma, mitigar punções de fome.
71. Desligue a TV quando você come. Peso perder 3,5 quilos por ano.
72. Acenda a churrasqueira: opção de jantar ao ar livre é o homem que encolheu, como se a carne grelhada permite que o excesso de gordura.
73. Vá ao cinema. Comer pipoca reduz os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a queimar gordura.
74. Tome um banho quente à noite para ajudar a digestão. Ele também prepara você para dormir, manter o açúcar no sangue equilibrado.
75. Invista em um separador de molho. Separe a gordura do molho, assim você está dando sabor ao seu churrasco com uma versão light.
76. Beber estrategicamente ajuda você a perder peso. Pequenas quantidades de álcool aumentam a taxa metabólica, fazendo com que você queime mais calorias. Que a cerveja depois do trabalho pode não ser uma má idéia.
77. Espere antes de encomendar o segundo. Seu cérebro leva 20 minutos para que você saiba que você está cheio.
78. Deixe passar até três horas entre cada refeição. Isso garante que a sua taxa metabólica não flutua.
79. Praticar mais sexo. Além disso, à queima de 150 calorias a cada 20 minutos, desencadeia a produção de uma hormona, que aumenta o metabolismo e geração muscular magra.
80. Dê uma maltada antes de deitar. Eles são ricos em triptofano, que induz o sono. A privação do sono provoca picos hormonais de cortisol, perturbado açúcar no sangue e leva a excessos.
81. Sente-se para comer. Consumir um terço a menos do que se você almoçar a pé.
82. Café da manhã. Caso contrário, você acaba comendo 100 calorias extras por dia.
É hora de transformar o seu regime
83. Evite bebidas energéticas em excesso. Especialmente se você se exercita.
84. Caminhe um pouco após o exercício para as enzimas que combatem a gordura continuar trabalhando. Sente-se desativado por muito tempo as enzimas que impedem o armazenamento de gordura.
85. Duplicatas queimar calorias: exercícios alternativos a parte superior e inferior do trem.
86. Use a esteira. A esteira é o melhor equipamento de ginásio para queimar o máximo de calorias no menor tempo possível.
87. A queima salto mais rápido: 10 minutos de corda queimar a mesma quantidade de calorias como correr meia hora.
88. Tomar creatina após o treino de peso. Aumentar a sua taxa metabólica de 6%, assim você vai queimar mais gordura.
89. Faça 10 burpees todas as manhãs. 30 segundos de exercício intenso por dia pode aumentar seu metabolismo em duas semanas.
90. O treinamento de resistência com pesos leves gera fibras musculares do tipo II. Isso é importante para acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal.
91. Seja rápido. Explosivos exercício queimar 11% mais calorias do que fazer devagar.
92. Não treinar sozinho. Fazê-lo com os amigos e você perde 1/3 a mais de peso.
93. Trabalhe os músculos das pernas, e não o tronco. Seu corpo utiliza mais energia e mais calorias, se você fizer.
94. Fazer grandes exercícios de cardio em 18 horas. É quando a temperatura do corpo está no topo, criando músculos flexíveis e reações mais rápidas.
95. Apressar. Faça peso rápido queimar mais calorias ..
96. Ingestão de proteínas de soro de leite. Um grande gerador muscular também ajuda a perder 6% mais gordura corporal em comparação com aqueles que não tomaram.
97. Exercite-se no sol e queimar 20% mais gordura. Atire leptina, que suprime o apetite.
98. Intervalos de alta intensidade são a queima de gordura ideal. Queimar até 30% de calorias.
99. Exercício da manhã ajuda a queimar mais rápido. Se você treinar a primeira coisa na manhã perder um quilo mais do que o treinamento em outros momentos.
100. Jogar squash uma hora. Queimar 1.035 calorias, mais do que qualquer outro esporte.
http://www.menshealth.es
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