Como se livrar da gordura da barriga ? Brazil

A gordura é um bloco de construção necessária do nosso corpo, composto de glicerol e ácidos . As gorduras são utilizados em praticamente todas as células do corpo, para algumas funções vitais. Sua quantidade ideal no corpo é bom para a pele eo cabelo saudáveis ​​, mas também mantém a temperatura do corpo e age como energia armazenada em seu corpo. Quando a ingestão de calorias é mais do que o seu gasto de energia, acúmulo de gordura ocorre no corpo e resulta em obesidade. Excesso de gordura da barriga é uma ocorrência muito comum nos dias de hoje , devido ao nosso estilo de vida sedentário e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​assim , como se livrar da gordura da barriga ? Você deve realizar uma abordagem inclusiva .

Os principais fatores que contribuem para a gordura da barriga são demais, estilo de vida inativo , a falta de dieta equilibrada , e uma baixa taxa metabólica basal (TMB ) . Em um grande número de pessoas a gordura da barriga excessiva é genético , porém inovador investigação está a caminho de estabelecer os fatos com mais certeza . Para se livrar da gordura da barriga com mais facilidade, devemos nos concentrar em comumente feitas erros e traçar as soluções abrangentes.



Erros comumente evitáveis ​​:



O tamanho das porções maiores do que as exigidas pelo seu corpo
Alimentação incessante , só porque você gosta de comer
Comer enquanto assiste a filmes , televisão , e enquanto em festas
Consumir uma grande quantidade de álcool . Sendo altamente ricas em energia, que converte em gordura e fica depositada no corpo, se um certo nível de dispêndio de energia não é alcançada
Estilo de vida fisicamente inativo
Perda de motivação para a perda de gordura da barriga
O desconhecimento dos efeitos negativos que o excesso de deposição de gordura impõe sobre seu corpo
Levando uma vida estressante , sem horários fixos para comer e dormir


Exercício não é muito comum, as tecnologias modernas estão nos estragando onde nos falta a atividade física. Para se livrar da gordura da barriga é um dos desafios mais difíceis para uma pessoa comum, mas para uma pessoa perspicaz e experiente, não é tão difícil. O tempo necessário para perder a gordura da barriga depende da composição corporal, quantidade de gordura acumulada eo nível de motivação. Embora muitos programas garantem perda significativa de excesso de gordura em poucos dias , parece prático dizer que algumas semanas são necessárias para as alterações visíveis para ocorrer.



Velocidade de perda de gordura da barriga é realmente personalizável para uma grande extensão e depende do seu plano de dieta, rotina de exercícios e regularidade no regime de fitness. É imperativo para obter um gráfico de dieta feita por um nutricionista treinado e segui-lo rigorosamente para se livrar da gordura da barriga. Somos diferentes em nossas metabólicas taxas basais e esta é a razão pela qual alguns de nós comer mais e permanecer magro , enquanto alguns de nós não são tão abençoados. Pessoas com maior BMR estão em uma situação vantajosa, tal como eles não precisam restringir a ingestão de alimentos muito. A atividade física também influencia a taxa de metabolismo muito. Pessoas que seguem o estilo típico de vida sedentário com pouco interesse em caminhar, correr ou fazer exercícios têm metabolismo mais lento e mais lento é a tendência de se livrar do excesso de gordura da barriga. Exercícios de força , exercícios de cardio, musculação também aumentar o metabolismo e, assim, acelerar o processo de perder gordura da barriga.



Dicas comprovadas que podem ajudar você a se livrar do excesso de gordura da barriga :



- Coma pequenas refeições frequentes, de tamanho todos os dias. Os ingredientes e subsídio de calorias de sua dieta tem de ser decidido por um nutricionista especialista e vai incluir frutas , legumes e grãos ( várias porções) . Ao mudar para pequenas , padrões de refeições freqüentes , a sua taxa metabólica recebe um impulso e mais gordura é queimada do que é armazenado , mas , eventualmente, ajuda você a se livrar do excesso de gordura da barriga. Não segue nenhuma dieta radical ou qualquer coisa que restringe macro- nutrientes (proteínas / carboidratos / gordura ), como que só iria diminuir a taxa metabólica , o que faria você engordar novamente depois que você começar a comer normalmente.




- As gorduras saturadas devem ser mantidos rigorosamente em cheque. Evite alimentos fritos e, em vez optar por versões assadas ou cozido . É importante saber que algumas gorduras são boas e outras são ruins para o seu corpo . Uso de azeite de oliva extra virgem é defendida pela maioria dos trabalhos científicos , uma vez que contém a gordura boa em uma quantidade substancial .



- Você deve começar a fazer exercício cardiovascular sob supervisão de um especialista , como caminhada, corrida , aeróbica, ciclismo , etc Ele aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias , o seu especialista em fitness ou os fisioterapeutas podem criar um plano de exercício feito sob medida para você. Não tente exagerar no início , pode ser prejudicial e pode ter efeitos negativos sobre seu corpo .



- É necessário saber que a musculação ou ginástica ajudar a construir músculos e queimar calorias . Não perca tempo fazendo apenas exercícios abdominais como fazer exercícios visando apenas a área do estômago não ajudará o objetivo de perder gordura da barriga de forma eficaz , o programa de exercícios tem de se concentrar em seu corpo inteiro.



- Manter -se motivado o suficiente para suportar os primeiros dias difíceis, quando suas expectativas são elevadas e os resultados são baixos.