A água é essencial para a capacidade do corpo para metabolizar os alimentos em energia. Portanto, o processo é o mais eficiente e mais capaz de queimar calorias quando você está adequadamente hidratado. A recomendação geral é beber 8-10 oito copos de água por dia. Se você é extremamente ativo, você pode precisar de mais água. Lembre-se: a sede é um sinal tardio de desidratação. Você precisa beber bastante água para que você nunca está com sede.
Beber um copo de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição também vai fazer você se sentir mais completa e você vai acabar comendo menos. Mas, não beba uma tonelada de água durante a refeição, porque ele vai diluir suas enzimas digestivas e tornar mais difícil para o seu corpo para classificar e processar os alimentos sua alimentação.
O estresse nos leva a produzir hormônios que retêm a gordura. Tire algum tempo para si mesmo. Receber uma massagem, sentar-se em um banho quente e mergulhar, ler o seu livro favorito. Faça qualquer coisa que vai acalmar seus nervos. Seu corpo vai agradecer por isso.
Quando você está colocando a comida no seu prato, não importa o tamanho da placa é, você quer encher o prato. Por alguma razão, estamos apenas felizes quando nossos pratos estão cheios. Então, mesmo se a nossa fome é satisfeita, sentimos a necessidade de comer de tudo no nosso prato.
O truque para contornar isso é usar pratos e tigelas menores. Diga-se que, se você ainda está com fome depois de terminar o seu prato, você pode voltar para mais. Provavelmente, você vai perceber que a quantidade menor de comida na pequena placa que foi o suficiente para você e você está cheio.
Certos hormônios que afetam o apetite só são liberados quando você está dormindo e alguns, somente durante o sono profundo. Você já reparou que você pode ter uma noite de sono pouco ou mal e você está com fome constantemente no dia seguinte. Isso tem a ver com os hormônios. Estudos ainda mostram que aqueles que dormem menos, mais frequentemente, pesam mais. O Centro de Controle de Doenças recomenda entre 7 e 9 horas de sono para adultos e para este sono seja ininterrupto.
Comer mais devagar
Há um atraso entre o momento em nosso corpo sabe que está cheio e quando o nosso cérebro percebe que estamos cheios. Se você está devorar comida tão rápido quanto você pode, você está comendo alimentos ainda mais desnecessários antes de seu cérebro tem a chance de dizer-lhe para parar. Comer devagar dá ao seu corpo o tempo necessário para sinalizar ao seu cérebro que você está satisfeito. Isso ajudará você a perceber mais cedo que você está feito e você pode andar longe da comida antes de você ter comido calorias extras que farão com que você ganhe peso ou inibir a sua capacidade de perder peso.
Ficando cada vez mais ativo não significa que você tem que ir para a pista e correr 5 milhas. Eu estou falando sobre a adição de algumas calorias extras queimadas aqui e ali que você realmente não me importo de fazer depois de um tempo.
Tome as escadas em vez do elevador
Parque um pouco mais longe do seu destino
Pace e para trás, enquanto o seu falar ao telefone
Participe de um grupo social que gosta de praticar esportes ou estar fora
Não assisto muito televisão
Jogar tag com seus filhos
Frutas e vegetais são muito recheio e o melhor para você. Então você não tem que comer apenas frutas e legumes. Mas comê-los primeiro vai garantir que você obter pelo menos os bons alimentos em você. E, se você ainda tem espaço, sinta-se livre para comer o que nunca mais você gostaria. A idéia é que você vai se encher de coisas boas e têm menos espaço para coisas ruins, em vez do contrário, como é para a maioria das pessoas.
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