1. Você deve sempre comer saudável. Isso deve ser ensinado desde a escola primária - os grupos de alimentos básicos. Proteínas e carboidratos são essenciais para uma refeição saudável e equilibrada. Os carboidratos são a principal fonte de energia e proteína queimar gordura. Reduzido ao essencial, cada refeição deve incluir proteínas e carboidratos.
2. Leia os rótulos, livre de gordura. Muitos produtos de 'gordura' contêm carboidratos adicionais sob a forma de açúcar ou frutose para compensar a falta de sabor e adicionar ao seu peso, ao invés do produto completo.
3. Produtos frescos são melhor e mais saudável para você do que os produtos preparados. Por exemplo, uma batata doce cozida em sua pele é mais saudável do que um gratinado de batatas pré-embalados. Crie o hábito de cozinhar com uma grande variedade de especiarias. Você pode obter fabulosos sabores e especiarias, sem adição de gorduras e óleos ricos em calorias.
4. Uma das piores coisas que você pode fazer para perder peso é pular uma refeição. Vemos isso muitas vezes: muito motivado para perder peso, uma pessoa decide comer somente 2 vezes por dia. No entanto, o metabolismo requer refeições regulares. Se você não seguir a refeição regular, num determinado momento, seu corpo irá assumir que está com fome. Portanto, ele vai absorver tudo e que irá armazenar a gordura para uso como energia. Manter o controle do seu apetite com pequenas refeições e lanches saudáveis nos intervalos.
5. Você deve beber muita água. A maioria das pessoas não beber bastante água. Cafés, chás e colas não contam! Sim, você absolutamente deve beber 8 copos de água por dia - pelo menos 1,5 litros de água - talvez mais, dependendo do seu peso.
Água é um supressor de apetite natural. Se você beber um copo de água antes de comer, o estômago não pode absorver muita comida. Esta é as melhores dicas de perda de peso natural.
6. Fique longe de estradas no interior. Quando você está no supermercado, encha seu carrinho nos corredores localizado fora da loja. Que é onde se encontram as frutas, verduras e alimentos frescos. Para adultos, baixos gordura produtos lácteos são muito mais saudáveis e contêm nutrientes sem gordura adicional.
7. Não há uma fórmula simples para ajudá-lo a calcular a perda de peso: absorver um pouco menos calorias do que você gasta. Por exemplo, se você comer 2.000 calorias por dia do que você queima 2500 por dia, você vai perder peso.
Que você pode dizer: ' por que não reduzir drasticamente calorias, então não há mais necessidade de queimar tanto a perder peso?' Que você iria morrer de fome e o que não é de todo uma boa idéia. Você encontrará a baixo, mais fome e comer mais tarde.
Seu corpo precisa de alimentos e calorias para recuperação de energia. Você deve comer o suficiente para não estar com fome e ser capaz de queimar as calorias e mais além. Por outro lado, se você queimar a quantidade exata de calorias que você tomar, você permanecerá o mesmo.
, Finalmente, fazer algum exercício. Você nunca vai perder peso se você manter um estilo de vida sedentário. Pessoas que se deslocam para viver mais tempo e se sentir bem. Movendo-se, você perder peso mais rápido.
a pesquisa mostrou que as pessoas tendem a comer todos os dias a mesma quantidade de comida, sem levar em conta a gordura e calorias, que estes alimentos fornecem. A solução é continuar a tomar a mesma quantidade de alimento, reduzindo a gordura e as calorias que ele contém.
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