Faça cintura mais fina
Não há mulheres que completamente satisfeito com sua aparência. Cada um tem as suas próprias «zonas problemáticas». Boa solução para eles é uma atividade física e um desejo persistente. Vamos começar!
Cintura Broad
Therei como único método correto para se livrar de centímetros extras na cintura, bem como em qualquer outro lugar do corpo - gastar mais calorias do que consumiu. Aqui está wherer exercícios pode ajudar. Escolha de acordo com seu gosto e possibilidades: caminhar, correr, saltar através de uma corda de pular, aeróbica, dança, patinação e fazer 30-40 minutos, 4-5 vezes por semana.
Tipos alternativos de atividade física, como a monotonia das aulas pode atrasar resultados. Para fortalecer os músculos do abdômen oblíquo, o que torna belas curvas e cintura fina tronco recomendado gira para a direita - esquerda para fora das disposições do pé ou sentado, bem como o exercício conhecido desde a infância «moinho». Os primeiros resultados do seu esforço será visível depois de uma semana.
Coxas massivas
Para reduzir a quantidade das ancas, é também necessário aumentar o consumo de calorias e reduzir o seu consumo. Mesmos exercícios como para uma ampla cintura adequado para thigs enormes também.
Mas, para fortalecer os músculos das coxas e nádegas usando os ataques de trás e dos lados. Suplentes ataca de volta (mudança de pernas) ataques da esquerda - direita. Nas mãos segurando halteres pesando 2,5 kg.
Um exercício muito bom - retalhos de pés para a frente, para trás e para os lados (de mãos vazias, sem halteres). O suficiente para lidar com a 3 vezes por semana. Quando a carga vai parecer insuficiente, aumentar o número de repetições. Os primeiros resultados devem aparecer dentro de 1-2 meses.
Grandes nádegas
Tente ignorar os exercícios de corda. Comece com três exercícios por 30 minutos todos os dias. Ir em ambos os feets e alternando em um pé. Alterar pulando rhytm.
No início, não tente prevaleceu forças executar várias centenas de saltos, não há pressa, por isso em breve você vai ser uma força, a carga deve ser aumentada gradualmente. Fortalecer o proprietário dos músculos das nádegas maciças deve ser da mesma maneira como acontece com os quadris maiores.
Big barriga
Primeiro de tudo, começar a árdua para queimar calorias - esta regra aplica-se em todos os tipos de figuras deficiências. Fortalecer os músculos - sem um forte, músculos treinados não vai olhar tenso e firme. Para pressionar em cima de músculos - como o aumento do tronco da situação em suas costas, joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça, queixo, olhando para cima.
Para a mídia de massa muscular da parte inferior - o surgimento de pernas dobradas, nádegas separado do piso das disposições relativas à sua volta, de armas na mão. Fazer em um dia, aumentando gradualmente a carga. Após três semanas, ver uma boa adaptação do abdômen.
Mãos cheias
A melhor maneira de se livrar do excesso de gordura nas mãos é uma aeróbica baseada em kickboxing. Para fortalecer os músculos tentar flexões no chão - as mãos a uma distância de 15 centímetros um do outro, comece com as três abordagens para 4 Repita três vezes por semana.
Obter halteres, tornam-se em linha reta, o corpo ligeiramente para a frente, oboprites mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Mão direita para realizar halteres de volta. Dobre e desdobre-lo, não mudar a situação, costas devem permanecer retas. Sentindo a tensão nos músculos das costas das mãos, mude para outro.
Para melhorar as pernas
Pernas finas pode ser melhorada com um monte de caminhada, corrida, ciclismo, natação. É muito útil para simplesmente cócoras no pé, fazendo 20 -30 squatts três vezes por dia. Pernas completa-se melhor se você vai fazer pelo menos 100 saltos diariamente com skpping corda.
Se as pernas são em forma de X pode ser esticado com o ciclismo regular? equitação e natação estilo peito. Sentado em posição turca e levantando do chão sem o auxílio das mãos é um exercício muito bom também (repetir a leas 20 vezes por dia).
O-forma é muito mais difícil de corrigir, mas aqui natação e ginástica vai ajudar. E ainda há três tipos de «ouro» exercícios que vão ajudar a melhorar significativamente a forma de «complexos» pernas.
Coloque o pé sobre a largura de ombros, squiiting 20 vezes, ligando os joelhos.
Sente-se no chão, puxar as pernas, volta rápida e acentuada dos dedos do pé para fora, esticando os músculos e as pernas.
Fique de joelhos, dedos separados e sentar no calcanhar ou no chão entre eles. Repita o exercício 10-15 vezes.
Belo pescoço
«Pescoço Pillow» - nome figurativo para os depósitos de gordura na base do pescoço. Acredita-se que este é um resultado do estilo de vida sedentário e excesso de calorias, que são forma insidiosa «acumular», aparência discreta do pescoço.
O primeiro passo - passar para o tratamento de água. Manhã e à noite para derramar água fria sobre seu pescoço. O jato nas costas, do pescoço. Se você não gosta de vazamento, substituí-los com tapinhas toalha molhada - mais de 10 vezes.
vanomak.hubpages.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário